العسل قبل التمرين.. غذاء سريع يعزز الطاقة في جسمك

لمن دخل هذا المقال بحثا عن أفضل متجر متخصص في بيع العسل الأصلي في السعودية؛ فإن أفضل متخصصين بهذا المجال من وجهة نظرنا هو:

جهة أولى 👇 تواصل معه مباشرة بالضغط هنا

العسل قبل التمرين

نصحني المدرب في صالة الألعاب الرياضية التي أذهب إليها، بضرورة تناول العسل قبل التمرين بوقت كاف، للحصول على محفزات حرارية طبيعية تمد الجسم بالطاقة اللازمة للبدأ في ممارسة التمارين الرياضية، وبالفعل بدأت في تناول العسل بصورة منظمة تحت إشراف المدرب الخاص بي.

تناول العسل قبل التمرين

أكدت العديد من الأبحاث أن تناول معلقتين من عسل النحل الطبيعي قبل ممارسة أي لون من ألوان التمارين الرياضية، يعطي الجسم طاقة لمواجهة أي تعب واجهاد أو مشاق، ولكن يوجد شرط واحد فقط أن يتم تناول العسل قبل اللعب بساعتين ونصف على الأقل. كما أثبتت التجارب أيضا أن تناول العسل الطبيعي مع كل وجبة مبعدل 15 معلقة صغيرة كل يوم يجعل اللعبين الرياضيين محتفظين بمعدل ثابت ومستقر من النشاط والطاقة المبذولين، حيث أن نتيجة تحاليل العديد التي أجريت على العسل أظهرت أن العسل متميز بشكل مثالى للطاقة المطلوبة التى يحتاج إليها الاعب الرياضى فى تهيئة نفسه لمجهود أقوى وتحمل لمثابرة أطول أيضا.

ربما يفيدك قراءة …العسل قبل عمر السنة.. أجود الأنواع لطعام آمن لطفلك

فوائد العسل قبل التمرين

يتميز لعسل الطبيعي بالكثير من الفوائد قبل ممارسة التمارين الرياضية، حيث في هذا الوقت يحتاج الجسم لمده بالكثير من الطاقة والنشاط، بمعروف أن العسل غني بالكثير من العناصر الغذائية المهمة والفيتامينات والمعادن التي تفيد صحة الإنسان وتمده بالطاقة اللازمة، بالإضافة إلى أنه يقي من العديد من الأمراض ويقوي جهاز المناعة، لذلك ينصح بتناول العسل قبل ممارسة التمارين الرياضية بنصف ساعة تقريبًا وأيضا تناول العسل بعد التمرين، وفي السطور الآتية سنعرض لكم فوائد العسل قبل ممارسة الرياضة:

• يمد الجسم بالطاقة بسرعة، حيث ينصح خبراء التغذية بضرورة تناول معلقة من العسل الطبيعي قبل ممارسة التمارين الرياضية بـ30 دقيقة على الأقل، وذلك لأنه من الأطعمة التي يسهل هضمها بسهول قبل الخضوع للتمارين، ويمثل أيضا أحد أشكال الكربوهيدرات التي ينصح بتناولها قبل الرياضة، فعند تناول العسل ينطلق إلى النظام البدنى بمعدل ثابت ويمد الجسم بالطاقة اللازمة والنشاط.
• يعمل على تحسين أداء التمارين الرياضية، حيث أنه يساعد على تحسين الأداء والحفاظ على قوة الجسم وبالأخص عند ركوب الدرجات، فينصح بتناول العسل قبل التمارين الرياضية وخاصة السباق، وذلك لأن يعد العسل مصدر جيد للكربوهيدرات التي تمد الجسم بالطاقة اللازمة لوقت أطول.
• ويوجد فوائد العسل للعضلات، حيث يعالج ألم العضلات التي تصيب الشخص بعد أداء التمارين الرياضية، لذلك يجب تناول العسل الطبيعي بعد التمارين مباشرة، كما أنه يحافظ على مستوي السكر في الدم بعد التمارين الرياضية، فيجب تناوله قبل التمرين.

ربما يفيدك قراءة …أفضل الأفكار  لاستيراد العسل وتسويقه

طريقة تناول العسل قبل ممارسة الرياضة:

1- يمكن خلط كمية من العسل مع زجاجة الماء، التي يأخذها الشخص معه للممارسة التمارين الرياضية، حيث يجب تناول المار الممزوج مع العسل الطبيعي قبل ممارسة التمارين وشرب العسل بعد التمرين.

2- يمكن تناول ملعقة من العسل قبل ممارسة التمارين الرياضية ب30 دقيقة تقريبًا.

3- يمكن مزج عصير برتقال مع العسل، وتناوله قبل ممارسة الرياضة، حيث نحتاج في هذه الوصفة الآتي:

• نصف كوب من عسل النحل الطبيعي
• نصف ملعقة ملح
• كوبين من عصير البرتقال
• 5 أكواب من المياه

وهنا نمزج عصير البرتقال مع العسل والماء والملح جيدا للحصول على خليط متجانس، وتناوله قبل ممارسة التمارين الرياضية.

ربما يفيدك قراءة …تعرف على تجربتي مع تجارة العسل

ملعقة عسل قبل التمرين

يجب اكل العسل قبل التمرين، لانه خيار جيد للرياضيين، وذلك لأن العسل يعتبر مصدرا مهم في إمداد الجسم بالطاقة ورفع مستوى سكر الدم “الجلوكوز” في فترة بسيطة جدا، وبهذا يكون خيار مثالي لإمداد الرياضيين بالساقم ومساعدتهم في التدريب والقيام بالمجهود البدني.

كما أنه يعد مصدر للكربوهيدرات فيجب استخدامه أثناء ممارسة الرياضة الذي يساعد على تحسين الأداء بشكل ملحوظ وخاصة أثناء سباقات التحمل وركوب الدراجات.وأيضا يساعد العسل كونه بديلا للمحليات المكررة والمصنعة، من الوقاية من الكثير من مشاكل مشاكل السمنة، وأمراض القلب وتصلبات الشرايين، وذلك لأن له دور هام في تقليل نسبة الكوليستيرول والدهون في الدم.

ربما يفيدك قراءة …أفضل طرق وأفكار تسويق العسل

هل العسل مفيد قبل التمرين

وجدت بعض الدراسات في مختبر التغذية الرياضية والتمارين في جامعة ممفيس، أن العسل من الممكن أن يكون أحد أشكال الكربوهيدرات الأكثر فاعلية للأكل قبل الخضوع للتمرين، وأفضل منشط طبيعي قبل التمرين، وذلك لأنه يتم هضم العسل الطبيعي قبل التمرينِ بسهولة وينظلق إلى النظام البدني بمعدّل ثابت للإستخدام بالجسم.

ينصح عند التحضير لممارسة التمارين الرياضية بتناول العسل الذي يعتبر مصدر للكربوهيدرات، ومزود للطاقة، والنكهة الحلوة، بالإضافة إلى الفيتامينات، والمعادن، ومضادات التأكسد، وكل هذا الأمر بحوالي 64 سعرة حرارية فقط، و17 غرام من الكربوهيدرات لكل ملعقة طعام، حيث يتم خلط العسل بالأطعمة الصحّية الأخرى، كما يمكن أن يقوم الفرد بإضافة العسل الغذاء الخاص به وستعطيه الطاقة المطلوبة. كما يمكن التقيد ببعض النصائح التي تثير حميتك بحلاوة العسل الطبية:

• يعوض العسل الجسم من السكريات المفقودة بسبب المجهود البدني والذهني الذي يقوم به اللاعب أثناء ممارسته التمارين الرياضية.
• ينظم العسل الدم للاعب الذي يحرص على تناوله قبل الخضوع للتمارين، كما أنه يعمل على رفع نسبة الهيموجلوبين “الحديد” في الدم.
• يعمل على تقوية عشلة القلب لدي اللاعبين، وذلك لأنه غني بالجلوكوز الذي يرفع من أداء عضلة القلب لدى اللاعب.
• يعطي الجسم الطاقة اللازمة، ويحافظ على الوزن المثالي أيضا، لأنه افضل انواع العسل للرياضيين لاحتوائه على عدد صعير من البروتين والعديد من المعادن.

في النهاية نكون أخبرناك عزيزي القارئ بفوائد تناول العسل الطبيعي قبل أداء التمارين الرياضية، وطرق تناوله بخلط مع أطعمة اخرى التي تمدك بالقوة والنشاط والصحة.

المصدر |مدينة الرياض